躺着也能瘦的床上运动月瘦10斤

2019-09-14 08:57:21 来源: 信阳信息港

  躺着也能瘦的床上运动 月瘦10斤

  运动是安全有效的减肥办法。虽然大家都知道这其中的道理,但总是因为工作忙而没有时间去做运动,才导致体重一直“居高不下”。快速瘦身,教你几个床上小运动,不出门

  朝九晚五,说来好像工作很轻松,可早上起来还得做早餐、还得挤公交;晚上回来还得煮饭,甚至还要照顾孩子,想想这一天的时间也会被挤得满满的。

  对于一些工作忙碌,没时间做运动的人们,建议可以利用晚上睡前的十几分钟来做一些简单的减肥动作。这样既能消减脂肪,还能拉伸肌肉,有助睡眠。

  动作一

  1.侧卧于床上,右手肘部弯曲,支撑头部,两腿伸直。

  2.左腿向后弯曲,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得左腿小腿贴近大腿。

  3.停留几个呼吸,然后换另一侧进行。

  动作二

  1.在床上俯卧,枕头放在胸腹下,双手交叠放在下颌的下方。

  2.吸气,向上抬起右腿,保持3次呼吸。呼吸,还原到初始动作,反方向重复相同动作。

  动作三

  1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边。

  2.双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

  3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

  动作四

  1.仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

  2.两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。

  动作五

  1.俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。

  2.保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

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